วันที่1-บริหารกล้ามเนื้อ 30นาที
วันที่2-เดินเร็ว 40นาที
วันที่3-ว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน หรือ เดินเร็ว 30นาที
วันที่4-เดินสลับวิ่ง 30นาที
วันที่5-บริหารกล้ามเนื้อ 30นาที
วันที่6-พักผ่อน (ต้องพักนะเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น)
วันที่7-เดินขี้นเขาหรือเดินขี้นที่ราบสูง 45นาที
หมายเหตุ: พอหลังจากหนึ่งอาทิตย์แล้วให้เริ่มทำแบบเดิม แต่เพิ่มเวลาขึ้นอีกอย่างละ5นาทีต่ออาทิตย์
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment