สูตรอาหารลดน้ำหนัก ทำเองลองเอง 2

วันที่1
เช้า - ขนมปังโฮลวีท1แผ่น+ไข่คนใส่สปีนิช1ฟอง
กลางวัน - อกไก่ย่าง1ชิ้น+ บล็อกโคลี่จิ้ม fat free ranch
เย็น - สุกี้ทะเล ใส่วุ้นเส้นนิดหน่อย1ถ้วยใหญ่ๆผักเยอะๆ
ของว่าง - 0 gram tran fat ป็อปคอน, แอปเปิ้ล1ผล
วันที่2
เช้า - ขนมปัง pita ทาด้วย hummus dip
กลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวไก่ ใส่เส้นน้อยๆ ผักเยอะๆ1ถ้วย
เย็น  - แกงป่าไก่ + ข้าวกล้อง 1ทัพพี
ของว่าง - คุ๊กกี้ ชิ้นเล็ก1ชิ้น, แอปเปิ้ล 1ผล
วันที่3
เช้า - ขนมปังpita กับอกไก่งวง และผักย่าง
กลางวัน - แกงป่าไก่ใส่วุ้นเส้น
เย็น - สมูตตี้ผลไม้
ของว่าง - มัฟฟินครึ่งลูก
หมายเหตุ : ตอนนั้นห้ามใจไม่ให้กินมัฟฟินไม่ได้เลยขอไปครึ่งลูก แค่นั้นแหละ แต่ว่าตอนเย็นเลย กินแต่สมูตตี้ มัฟฟินลูกนึงก็ประมาณ 500cal ดังนั้นระวังอย่ากินให้เกินครึ่งลูกเด็ดขาด
ออกกำลังกายวันละ1ชั่งโมง เราใช้เต้นแอโรบิก กับSelf: Bikini Ready Fast45นาทีบวกกับเล่นเครื่อง elliptical อีก20นาที ตัวนี้อ่ะดีมากๆ Horizon Fitness EX-57 Elliptical Trainer